Le baccalauréat est une période de stress intense pour de nombreux lycéens. La pression des résultats, la charge de travail et la peur de l’échec peuvent impacter la concentration, la mémoire et la confiance en soi.
La sophrologie, en complément des méthodes de révision classiques, offre des outils concrets pour gérer le stress, améliorer la concentration et favoriser un état d’esprit serein jusqu’aux examens.
Je suis Marion Bienvenu, sophrologue RNCP et j'accompagne les étudiants pendant la période d'examens. Je consulte dans mes cabinets de la Membrolle (près de Tours, Fondettes, Saint Cyr sur Loire) et Neuille-Pont-Pierre (maison de santé)
Les impacts du stress du bac au quotidien
Psychologique : perte de confiance et anxiété de performance
Peur de l’échec et pression des résultats.
Difficulté à se concentrer et à organiser ses révisions.
Page blanche pendant les examens
Corporel : fatigue et troubles du sommeil
Difficulté à s’endormir à cause des ruminations.
Tensions physiques (maux de tête, douleurs musculaires) dues au stress.
Maux de ventre
Vertiges et palpitations devant la feuille d'examen
Émotionnel : irritabilité et perte de motivation
Sentiment de découragement face à la charge de travail.
Irritabilité et hypersensibilité face aux attentes familiales ou personnelles.
Perte de confiance en ses capacités et d'estime de soi
Comment la sophrologie aide à réussir le bac ?
Gérer le stress pour rester performant : Les exercices de respiration permettent d’apaiser le mental et de limiter les réactions de panique avant ou pendant les épreuves.
Améliorer la concentration et la mémorisation : Les techniques de visualisation et de relaxation dynamique aident à mieux organiser ses idées et à favoriser la rétention d’informations.
Optimiser la récupération et le sommeil : Les séances de sophrologie aident à relâcher les tensions accumulées dans la journée et à retrouver un sommeil réparateur pour être en forme le jour J.
Renforcer la confiance en soi et la motivation : Grâce à la visualisation positive, l’élève se projette dans la réussite et aborde les épreuves avec plus de sérénité et d’assurance.
FAQ sur la sophrologie et la préparation au bac
À quel moment pratiquer la sophrologie pendant les révisions ?
Idéalement avant de commencer à travailler pour améliorer la concentration et le soir pour favoriser l’endormissement.
La sophrologie peut-elle aider à gérer le stress des épreuves orales ?
Oui, elle permet de travailler la respiration et la gestion des émotions pour parler avec plus d’aisance.
Combien de séances sont nécessaires pour observer des effets ?
Le nombre de séance dépend de l'objectif et de l'implication de chacun.
Comments